गर्भावस्था खुदका ख़याल कैसे रखें ? | How To Care In Pregnancy

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यहाँ निचे कुछ उपाय दिए गये है जो आपको एक सुरक्षित और स्वस्थ गर्भ के लिये जानना जरुरी है / How To Care In Pregnancy In Hindi

गर्भावस्था खुदका ख़याल कैसे रखें ? / How To Care In Pregnancy In Hindi

How To Care In Pregnancy In Hindi
So Read How To Care In Pregnancy In Hindi Tips :

1. अपनी गर्भावस्था को प्राथमिकता दे :
प्रसवपूर्व चेक-अप्स को नज़रअंदाज़ न करे. डॉक्टरों को सलाह को गंभीरता से ले. और ज्यादा काम करने को हो सके तो टाले. ज्यादा आराम कीजिये, और अपने पार्टनर के साथ प्रेमभाव से रहिये.

2. तड़के से गर्भनिरोधक गोलिया न ले :
इस तरह की दवाइयो को अनदेखा करे और अपने निजी डॉक्टर को अपनी गर्भावस्था के बारे में जरूर बताये, और कोई भी दवाई उन्ही की सलाह के बाद ही ले.

3. अपने वजन का ध्यान रखे :
आपका वजन चौथे महीने से बढेगा. तक़रीबन 450 ग्राम हर हफ्ते आपका वजन बढ़ेगा.

4. प्रसवपूर्व संबंधित कार्यक्रमो में जाये :
इस तरह के कार्यक्रम आपका ज्ञान बढ़ा सकते है, की आपको कैसे रहना चाहिए, क्या खाना चाहीये इत्यादी. वे आपको जन्मपूर्व तैयार कर सकते है और आपके डर को भगा सकते है और वहा आप दुसरो के अनुभवो से भी बहोत कुछ सिख सकते हो.

5. सही समय पर खाना खाये  :
घर का ही खाना खाये, ताज़ा खाना ही खाये और फल और फल के ज्यूस को प्राथमिकता दे, और चाय कॉफ़ी की बजाये छाछ को प्राथमिकता दे. काजू-मेवा, डेरी उत्पाद और फलो को प्राथमिकता दे.

6. व्यायाम  :
कम प्रभाव करने वाले व्यायामो को करने की चाह होनी चाहिये. जैसे की घुमना, तैरना, साइकिलिंग करना और योग करना, लेकिन ये सब अपने निजी डॉक्टर की राय से ही करना चाहिये. भारी वजन को गर्भावस्था के समय नजरअंदाज करना चाहिये, स्वयं को ऐसे कामो से दूर रखे.

7.  गाने सुने :
जी हा अपने सही पढ़ा हम यहाँ आपको गर्भावस्था के समय गाने सुनाने के लिए कह रहे है, जो आपको मन से आनंदित रखेंगे और आपके टेंशन को ख़त्म करेंगे. ये खास तोर पर आने वाले बच्चे के लिए अच्छा है, तो लगाओ गाने और सुनो जो आपको बहुत पसंद हो.

8. गर्भसंस्कार के कार्यक्रम में जाये :
अगर आप जहा रहते हो वहा आस-पास गर्भसंस्कार केंद्र या कोई शिबिर चल रहा है, तो उसे अवश्य ज्वाइन करे, और वहा के सभी नियमो का पालन करे.

9. अपने दातो के डॉक्टर के पास जरूर जाये :
गर्भावस्था में आपके दातो में खून और तकलीफे भी हो सकती है. इसीलिये गर्भावस्था में समय समय पर डेंटिस्ट से जाँच करवाते रहे. और उनके द्वारा दी गयी सलाहों का पालन करे.

10. स्वयं को प्यार करे और आराम करे :
पार्लर जाये, मसाज करे. अपने शरीर की सुने. ज्यादा काम न करे. अपने शरीर को तरोताजा रखे और जरुरत पड़ने पर सहायता मांगे. क्योकि खुशनुमा माँ को ही स्वस्थ बच्चा होता है!

11. अच्छे कपडे पहने :
हो सके तो ढीले कपडे पहने, ऊँची चप्पल ना पहले, आरामदायक चप्पलो को ही प्राधान्य दे. अपने कपड़ो का आकार गर्भावस्था में समयानुसार बदलते रहे.

12. धूम्रपान ना करे :
धूम्रपान और शराब को गर्भावस्था में बिल्कुल भी ना ले. यदि आपको इसकी आदत हो और यदि आप गर्भावस्था में हो, तो आपको इसे तुरंत ही छोड़ देना चाहिये.

13. यात्रा :
गर्भावस्था में दूसरी तिमाही (4 वे 6 महीना) यात्रा करने के लिये सबसे सुरक्षित है. हवाई और रोड यात्रा करने से बेहतर रेल यात्रा करना होगा.

14. घुमना टाले :
जहा पर मेडिकल सुविधा उपलब्ध नही होती ऐसी जगहों पर घुमना टाले, और हो सके तो अपने साथ अपनी दवाईया ले जाये.

15. सम्भोग :
सम्भोग करने के लिये भी दुसरी तिमाही ही सबसे सुरक्षित है. यदि आपको कोई दुविधा हो तो तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह ले. अपने पेट पर आने वाले दबाव से बचने के लिए सम्भोग करते समय अपनी स्थिति को बदलते रहे.

16. अपने पति को भी शामिल करे :
अपने पति को अपनी गर्भावस्था के समय हो रही हलचल के बारे में बताये, अपने बच्चे के नाम के बारे में बातचीत करे. अपने बच्चे को कभी नज़रअंदाज़ ना करे.

17. खतरों को बताये :
यदि आपको कही दर्द या तकलीफ हो रही हो तो तुरंत ही डॉक्टर को बताये, यदि पानी या खून बहता हो, तो तुरंत डॉक्टर के पास जाये.

18. अपने शारीरिक बदलाव को समझे और उसे अपनाये :
आपका शारीर निश्चित ही बदलेगा. आपकी छाती बडी होगी, समय-समय पर अपना वजन करवाये, और माता बनने की अवस्था का आनंद ले.

सही अस्पताल का चयन करे, और वही जाये जहा आप आरामदायक महसुस करते हो. और जहा से आपका घर भी ज्यादा दुरी पर ना हो, और जहा डॉक्टर आसानी से मिल सके. अस्पताल का चयन अस्पताल में उपलब्ध सुविधाओ को देखकर ही करे. और अपने पारिवारिक बजट के बारे में भी सोचे.

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